ﾀﾞｲｴｯﾄ

　　やっぱり気になる　ダイエット！

　　★理想の身長・体重のバランスって？
　
　　　はたして、本当に私は標準体重なのか？　　それとも、やっぱり
　　　ダイエットが必要な体型なのかなぁ･･･？

　　　普段から、気にはしているのですが、なんせ、我が家は体重計が無いので、
　　　標準なのかどうか･･･という以前に、体重を把握できていないです。

　　　だからこそ、余計に気になってはいるのです。今のままでいいのかな？
　　　ダイエットしなきゃいけないのかな？･･･って。。。

　　　たまに、遊びに行ったお友達の家で、こっそり体重計にのってみたりしては

　　　　「あぁ、理想の体重にあと○○Ｋｇだわ」なんて思っていたりします。

　　　でも、体重だけ計っていても、体型維持は出来ませんよね。
　　　より健康的な体にするためにも、体脂肪などもチェックしておくと
　　　いいでしょうね。

　　　市販されている体脂肪計って、なにげに高値だと思いませんか？
　
　　　我が家は、なかなか購入できません。機能の充実した体脂肪計を
　　　欲しいわけではないので、それなりに、知りたい項目の機能さえあれば、
　　　満足なので、じっくり吟味してから、買おうと思っています。

　　　ちなみに、標準体重の計算方法を下記に記します。

　　　　　標準体重の計算式
　　
　　　　　　　　標準体重＝（身長［ｃｍ］－１００）×０．９＝○○Ｋｇ
　

　　　　　１日の適正カロリーの計算式

　　　　　　　　標準体重［ｋｇ］＝（身長［ｍ］の２乗）×２２＝［ｋｇ］

　　　　　１日の適正カロリー　＝　標準体重［ｋｇ］×３０＝［ｋｃａｌ］

　　　さぁ　あなたも　計算してみましょう！　　

　　　現実を知るのは、大事な一歩前進です。

　　★スリムになりたい･･･は、男女問わず、万民の願いなのか？

　　　食べ物のカロリーが高ければ高い程、肥満の原因になりやすいのです。

　　　摂取カロリーとは、食べた食材に含まれる糖質や脂質、タンパク質といった
　　　栄養素が体の中で燃焼されて得られる熱量を言います。

　　　このエネルギーを利用して私たちは生命体である肉体を維持していけるのです。

　　　消費カロリーとは、生命体を維持する事に使われるエネルギーの事を言います。
　　　実は眠っているだけでも消費しているカロリーがあるんです。

　　　「基礎代謝」と呼ばれるのがそれにあたります。
　　　運動や仕事・家事などで体を使って消費するカロリーは
　　　「生活活動代謝」と呼ぶそうです。（あまり聴きなれない言葉だけど）

　　　ご飯を食べた後って、何気に体温が上がってくる気がしませんか？　
　　　体が温まる食事をしたから･･･という訳ではなく、胃が消化活動を
　　　はじめる事によって起こる体温上昇だそうですよ。

　　　その体温上昇のために使われるカロリーを「食事誘導性熱代謝」と言うそうです。

　　　「肉料理はカロリーが多く、魚料理は少なめ」と言われますが、それぞれ
　　　調理法いかんによっては、逆になってしまいますから、注意しましょう。

　　　最近は、男性でも自分の体型を太っている･･･と気にする人が増えているようです。
　　　外見上からは決して太っている様になんて見えなくても
　　　本人は真剣に体型を気にしているようです。今やダイエットに努力する人は
　　　女性に限らず、男性も、少なくないんですって。

　　★出産前の体系よぉ～　カムバ～ック！

　　　妊娠中、誰しもが７～２０ｋｇは、体重が変化したことでしょう。

　　　私も、妊娠中は甘い物をず～っと我慢したのに、人生初のすんごい体重を
　　　経験しました。妊娠前より１３Ｋｇも増え、出産後のお腹の皮（皮膚）は、
　　　すごい事になっていました。

　　　　（詳細に関しては、恐ろしくて書けません）

　　　真剣にダイエットを考えましたが、幼い子供の育児と家事の最中、
　　　どうやったらいいのか･･･。

　　　やった事といえば、洗濯物を干す時に、下半身は固定したままにして、
　　　上半身だけひねって洗濯物を取り出すヤツぐらいかな？

　　　でもコレ、ウエストを絞るのに効果があるそうなんです。

　　　腹筋もやりました。１～２ヶ月程、無理の無い回数（１０回）を
　　　やっていたのですが、みるみるうちにお腹が締まってきました。
　　　１～２ヶ月も続けられたのは、無理の無い回数だったからでしょうね。

　　　子供を、足に乗せ、重し代わりにしたら、本人も喜んで遊んでましたし･･･。

　　　効果が出て満足してからは、やめてしまいましたが。でも、世の中には、
　　　いろいろ面白いダイエット法があるんですね。びっくり。

　　　ちょっと紹介しましょう。

　　　　①一日三食、食事前に豆乳を一杯飲む

　　　　　私は、小学校の時の給食で豆乳が出た時、給食の時間内に全部飲めず、
　　　　　先生に怒られてしまい、「最後まで飲まないと駄目です」と言われ
　　　　　教室で一人居残りで豆乳を飲んだ事があります。ですが、その体験が
　　　　　トラウマ？なのか、それ以来、二度と口にはしていません。
　　　　　私は現在も豆乳が飲めません。
　
　　　　②こんにゃくラーメンダイイエット

　　　　　低カロリーのラーメンだそうです。こんにゃくなので噛み応えあり？
　　　　　“食べた”との実感が得られる事で満足するみたいですね。

　　　　　私は、ＴＶでやっていた幸せレシピとかいうもので、
　　　　　ちぎりこんにゃくにしてごま油で炒めて醤油などで
　　　　　味付けをして頂く･･･というのを結構好んで食べます。

　　　　　こんにゃく料理はカロリーが控えめなので、夜小腹が空いた時に
　　　　　食べてもＯＫらしいです。

　　　　③アロマテラピーダイエット

　　　　　グレープフルーツなどの香りが脳を刺激し、脂肪燃焼のホルモン分泌を
　　　　　促してくれるそうです。

　　　　　いい香りで、気分も良くなり、体内細胞にも良い刺激を与えてくれる
　　　　　なんて、素晴らしい方法ですね。
　　　　　継続出来そうだし、何より簡単でしょ？

　　　　　お部屋の芳香剤として使っても良し、お風呂にオイルを数滴たらして香りを
　　　　　楽しみながら、香りに癒されてダイエットも出来るなんて、最高ですよね？　

　　　　　エステサロンで、あなたに合った香りの調合もしてくれたりしますよ。　

　　　　　④玉ねぎダイエット

　　　　　　タマネギジュースを一日に５００ｍｌ飲む。あらゆるおかずに
　　　　　　玉ねぎを使い、毎日玉ねぎを食べる。（私は、効果ありありでした）

　　　　　　旦那さんにも協力してもらって、我が家では、毎日食卓に玉ねぎ料理が
　　　　　　出ています。安い食材だし、色々メニューの応用利くから、
　　　　　　玉ねぎの安売りしてる時は、ほぼ購入してます。

　　　　　⑤鍋ダイエット

　　　　　　鍋料理って、ちゃんこのイメージがあって、鍋＝お相撲さん？
　　　　　　なんて勝手に想像してましたが、
　　　　　　実は、とってもヘルシー料理なんですって。
　　　　　　お魚やお野菜もたっぷり食べれて満足感もあるし｡｡｡

　　　　　　（主婦にとっては、食事の後片付けも楽だし｡｡｡）

　　　　　　でも最後におじやで、たくさん食べちゃうのは危険かも？
　　　　　　少しならカロリーも抑えられるでしょうけど。

　　　色々、やってはみたものの、継続出来ていないせいか、
　　　体重の激変はありませんが、日々の家事・育児などでも徐々に
　　　体型は戻りつつあります。

　　　でもね、旦那さんにお腹を見られた時「ソレは、戻るの？」と聞かれ
　　　ショックを受けた時がありました。

　　　だってその時点では、既にかなりお腹も凹んで元の体型に
　　　戻っていたんです･･･。

　　　え～っ、もっと凹ませろって事？？　トホホの気分でしたね。

　　　でも、その一言で、あまり頑張らない普通の生活から、
　　　ちょっと頑張る腹筋生活へとステップアップしたんですけどね。

　　★バランスよく食べることが大事

　　　一日３回、バランスよく食事を取ることは大事な要素のひとつです。

　　　目標は１日に１１品目と言われています。１１品目って、
　　　結構多いなぁって思うかも知れないけどきれいで、健康なボディーを
　　　保ちたい方は、ぜひ、チャレンジして下さい。

　　　カジキマグロとパプリカの彩り鮮やかソテー（分量は一人分です）

　　　　①カジキマグロ一切れを４等分位の大きさに切り、塩・ｺｼｮｳで
　　　　　味付けをしたら、小麦粉をまぶしておきます。

　　　　②ﾊﾟﾌﾟﾘｶ（黄・赤・オレンジ･･･各１／４個）は一口大の大きさに切り、
　　　　　玉ねぎ１／４は薄切りにします。

　　　　③にんにく一片をみじん切りにしておきます。

　　　　④熱したフライパンの中にオリーブ油を注ぎ、温まったら①を入れ
　　　　　両面焼きます。色目がついたところでいったん取り出します。

　　　　⑤にんにく・赤唐辛子（小口切りのもの少々）をいれ、
　　　　　香りが立ったら玉ねぎとﾊﾟﾌﾟﾘｶを炒め、カジキマグロを戻し
　　　　　塩ｺｼｮｳで味をととのえます。

　　　　⑥お皿に盛り付けて、最後にﾊﾞｼﾞﾙ（２～３枚）をのせて出来上がり。

　　　マグロに含まれているＤＨＡが脳の働きを促してくれるし、
　　　ビタミンＣが多いﾊﾟﾌﾟﾘｶを食べることで、風邪予防にもつながります。

　　　しかも美肌効果もあるんだって。。。

　　　美味しくって、体にもいい料理なら、
　　　食べててもココロが嬉しいと思いませんか。